ćwiczenia na nogi

Witam. Chciałem się dowiedzieć coś co do łączenia ćwiczeń czy tak jak ja to robię to jest ok ?: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) Barki (3 ćwiczenia) + nogi ( 4 ćwiczenia) + przedramię ( 1 ćwiczenie) klata (3 ćwiczenia) + triceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) bo szczerze mówiąc to mam wątpliwości co do [...]

[...] mięśnie na brzuchu - Mocny mięśeń czworogłowy, dwógłowy, i więzadła krzyżowe - Rozbudować plecy - (to lekko) Jak aktualnie wygląda mój plan: ( ćwicze po 4x w tyg. te same ćwiczenia na wszystko ): w każdy dzień ćwiczeń: barki: - unoszenie ramienie w bok stojąc - 5x/10x/10x/10x - Wznosy ramion w opadzie tułowia – 5x/10x/10x brzuch: - Wznosy [...]

[...] 3x 10 10 10 -brzuszki 3x 12 12 10 *PRZEDRAMIONA: -wyciskanie sztangi tyłem 5x 10 10 10 10 10 -zaciski jedna reka 20 razy Nie znam się za bardzo na tym, więc nie wiem, której ćwiczenia są mniej lub bardziej opłacalne oraz czy rzeczywiście dają efekt na tą właśnie partie ciała. Możecie też mi powiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia na poszczególne [...]

Witam, jestem nowy na forum Moje wymiary: waga-96kg wzrost-190cm biceps-40cm klatka-115cm trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos [...]

[...] sprzed głowy 4x (12,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,8,8) Może za dużo powtórzeń? Za mało? Zmienić jakieś ćwiczenia na inne? Mało ważę. Jem dużo, tłuszcz omijam dalekimi łukami :) Prosiłbym o porady. Dziękuję i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 [...]

Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg(cwiczenia wykonywane w domu) . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi [...]

[...] dni temu byłem ostatni raz u ortopedy który stwierdzil że kolano dochodzi do siebie i jest w dobrym stanie ,stwierdził że udo jest mniejsze od drugiego i polecił jakieś ćwiczenia (podnoszenie nogi itd które robie) lecz nie powiedział mi kiedy będę mógł wrócić do gry.Wczoraj poszedłem sobie tak dla zabawy pograć z kolegami w piłkę (stałem na [...]

[...] 38cm Łydka: 36cm Czy mogę coś zrobić by zredukować to duże "podbicie" przy wewnętrznej stronie kolana? Co uważacie o moich nogach? Czy jak schudnę z ud to nogi będą optycznie zgrabniejsze? Może jakieś ćwiczenia na zredukowanie tej krzywizny/dziwoty ?? Jestem załamana ;( proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f6f47fcbcce448681d8396855cb76a0.JPG

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

[...] jestem nowy nie jestem całkiem laikiem na siłowni. Swego czasu w wieku licealnym i na początku studiów trenowałem różnego rodzaju sporty, uzupełniając je siłownią. Pojęcie o ćwiczeniach jako tako mam. Niestety od jakiegoś czasu nie robię nic ze sobą, kondycja i mięśnie poleciały łeb na szyję a brzuch urósł. Po świętach planuję powrót na siłownie, [...]

[...] wysoki, podwójny blok z drugiej strony? Może bardziej doświadczeni i ograni koledzy mają jakieś porady dla laika, który sam się uczy grać poprawnie technicznie? Jakieś ćwiczenia na celność i siłę ataku? Nawet plasowanie o ścianę mi nie zawsze wychodzi, tzn. zrobię kilka powtórzeń, potem piłka mi idzie gdzieś na bok i muszę ją gonić, muszę [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc co do treningu. Zalezy mi na przyroście masy i ew siły. Ćwicze 4 razy w tygodniu planem Poń- Barki 4 Ćwiczenia Wtorek-Nogi 4 ćwiczenia Przedramie 2 ćwiczenia Czwartek-Klatka 5 Ćwiczeń Triceps 4 ćwiczenia Sobota-Plecy 6 ćwiczeń Biceps 3-4 Ćwiczenia Chciałbym się dowiedzieć czy jest coś złego w tym planie jeżeli [...]

[...] aeroby Czwartek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (thrusters) Piątek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Sobota: 6:30-7 ćwiczenia na brzuch 11:30-12 alfa aeroby Niedziela wolna Zapotrzebowanie kcal: 2547 (nie licząc tabat i HIIT, stretchingu) Dieta z dwóch dni w załączniku (oczywiście [...]

[...] bez specjalistycznego sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ i oto plan głownie oparty na ćwiczeniach z Atlas ćwiczeń Men's Health. Partie: - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! - Brzuch, Nogi, Przedramiona (Wtorek, [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plus codziennie A6W Plan do oceny. Mógł bym prosić jakieś ćwiczenia na wystające łopatki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, Śiła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne [...]

[...] 10,9,8,7 Przysiady wykroczne 4s 10,9,8,7 Ogólnie rzecz biorąc wydaje mi się , że mam źle dobrane serie ćwiczeń , MC robię od czasu do czasu zależy od dnia a na nogi są słabe ćwiczenia ponieważ są wystarczająco tyranę i nieproporcjonalne do reszty tułowia czyli za duże ;] Z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel [...]

Witam , chciałbym się was poradzić :) Mam 17 lat i ćwiczę już około pół roku. Ważyłem 67 kg i teraz ważę 78 kg , mam 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż [...]

[...] ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na siłę na jakieś 5 tygodni (potem będę chciał jechać całe wakacje na masę). Oto moja propozycja [...]

Siema chciałbym poprawic swoje nogi,chciałbym zeby byly troche wieksze diete mam chodzi mi tylko o cwiczenia ,dobrze by bylo jakby to byly cwiczenia domowe,poza tym cwicze 3 rrazy w tygodniu niestety tylko na lawce i hantlami wiec nie mam duzo cwiczen na nogi,doradzcie mi cwiczenia jaki moge robic w domu

[...] Na siłownię chodzę 3x w tygodniu: Pierwszy dzień TRX, drugi - wyciąg, trzeci - hantle. Oczywiście do tego rozgrzewka i rozciąganie. Nie chce się rozwodzić jakie dokładnie ćwiczenia, bo mam inne pytanie którego nie zadałem trenerowi... może o tym mówił, ale jakoś mi umknęło. Przeczytałem, że FBW polega na ćwiczeniu każdej partii mięśni po [...]